あじのカレー粉ムニエル +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

626 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

95.3 g

糖質

83.9 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1438 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

106 mg

リン

431 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

5.8 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

185 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

3.30 g

一価不飽和脂肪酸

9.86 g

多価不飽和脂肪酸

3.76 g

エネルギー

626 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

28.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

95.3 g

糖質

83.9 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1438 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

106 mg

リン

431 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

135 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

5.8 µg

葉酸

223 µg

ビタミンA

185 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

3.30 g

一価不飽和脂肪酸

9.86 g

多価不飽和脂肪酸

3.76 g

ブロッコリー

1/4株 (69 g)
Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
にんにく

2片 (11 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
Aレモン汁

7.5 g