サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけ + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリル野菜のバルサミコソースがけエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
390
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
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アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
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パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁4.5 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
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チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル7.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
塩1.0 g
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こしょう0.2 g
-
砂糖0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
