砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1438
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1438
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
