おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
106
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
106
mg
リン
390
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個 (20 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル5.0 g
-
B塩0.7 g
-
B:こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉適量
-
ハーブ入りソルト0.6 g
