のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
彩り鮮やか スナップえんどうの塩炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼きエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のわさび醤油和えエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
148
mg
リン
478
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
148
mg
リン
478
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう10本 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鯵(1尾/1人あたり)70 g
その他
-
タイム(生)0.5 g
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ゆでる用)1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
胡椒0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
