サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
759
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁12.5 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
Aはちみつ5.5 g
-
酢5.0 g
