本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
91
mg
リン
556
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
91
mg
リン
556
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
