真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
112
mg
リン
548
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
112
mg
リン
548
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ8.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
