電子レンジで 巣ごもり卵 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
96
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
