電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
水切りヨーグルトのカプレーゼ風エネルギー113 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
109.5
g
糖質
97.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
70
mg
リン
426
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
109.5
g
糖質
97.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
70
mg
リン
426
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳110.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ3.5 g
その他
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
