豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
129
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
129
mg
リン
388
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
