カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
118
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
118
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.1 g
