まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
141
mg
リン
520
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
141
mg
リン
520
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
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サニーレタス2枚 (43 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/4株 (69 g)
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エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
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レモン汁4.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
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梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
