かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
107
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
107
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
