簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
100.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
100.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
