スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
110
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
110
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ2.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
