ツナと玉ねぎのオムレツ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

18.2 g

炭水化物

102.4 g

糖質

88.5 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1265 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

77 mg

リン

387 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

242 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

103 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

282 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

63 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

5.98 g

一価不飽和脂肪酸

6.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.83 g

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

18.2 g

炭水化物

102.4 g

糖質

88.5 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1265 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

77 mg

リン

387 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

242 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

103 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

151 µg

ビタミンA

282 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

63 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

5.98 g

一価不飽和脂肪酸

6.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.83 g

Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2片 (11 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
レモン汁(穀物酢でも可)

4.0 g