あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
チアシードときゅうりのディルマヨサラダエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
91
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
91
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁4.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
Aチアシード3.0 g
-
ディル2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
