カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
133
mg
リン
464
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
133
mg
リン
464
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
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アボカド1/4個 (57 g)
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レモン汁1.5 g
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マーマレードジャム3.0 g
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ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
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ひじき(乾)1.0 g
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かじき75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
ヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
パン粉2.0 g
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ベビーリーフ10.0 g
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ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
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A塩1.5 g
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Aこしょう0.2 g
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A米酢2.0 g
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Aオリーブ油5.0 g
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Bしょうゆ2.0 g
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B酒4.5 g
-
小麦粉適量
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
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片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
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ケチャップ2.0 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
