魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
133
mg
リン
420
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
133
mg
リン
420
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま3.1 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし2.0 g
