砂肝とれんこんのイタリアン炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
砂肝とれんこんのイタリアン炒めエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
69
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
69
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん75 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
水菜(3〜4cmの長さ)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油4.0 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
白ワイン7.5 g
