スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
395
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
78
mg
リン
395
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁6.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
