ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
104.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
69
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
104.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
69
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
