薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
梨とみょうがのみずみずしいサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
77
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
943
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
77
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
316
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)3枚 (150 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
