鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
100
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
100
mg
リン
461
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
