簡単 至福のやわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 至福のやわらかローストポークエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
470
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
988
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
87
mg
リン
470
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
豚もも塊肉100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
