レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
78
mg
リン
472
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
78
mg
リン
472
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
-
鯛(刺し身用)160 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油9.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.4 g
-
塩0.8 g
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A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
