豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
119
mg
リン
490
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
119
mg
リン
490
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
