鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 110.8g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
110.8
g
糖質
95.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
110.8
g
糖質
95.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.2 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
