鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
110
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
110
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
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枝豆(ゆで)20 g
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じゃがいも1/3個 (56 g)
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ブロッコリー1/4株 (85 g)
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赤パプリカ1/6個 (22 g)
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アボカド1/6個 (36 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
クミン(ホール)1.0 g
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白すりごま0.5 g
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ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
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オイスターソース2.0 g
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しょうゆ1.0 g
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塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
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白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
