鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
111
mg
リン
476
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
111
mg
リン
476
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
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にんじん1/2本 (67 g)
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枝豆(ゆで)20 g
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じゃがいも1/3個 (56 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
