揚げ鮭と野菜のマリネ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と長いものあえものエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
削り節0.3 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄口しょうゆ(めんつゆでも可)2.5 g
-
粗塩(ほうれん草を茹でる)0.1 g
