鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
458
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
87
mg
リン
458
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
