たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
528
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
87
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
528
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
87
mg
リン
241
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
竹の子(水煮)25.0 g
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(炊いたもの)120.0 g
-
練りゴマ14.0 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
だし汁100.0 g
