鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
マッシュルームのパン粉焼きエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
68
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
乾燥パン粉4.5 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.3 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
