薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
109.4
g
糖質
97.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
112
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
109.4
g
糖質
97.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
112
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん12.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
