鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
ガーリックシュリンプエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
99.7
g
糖質
88.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
994
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
74
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.3 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
