蒸し黒豆のマーボー煮 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
911
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
蒸し黒豆23.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
A鶏がらスープ50.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
バター2.0 g
