あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとりんごのサラダエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
99
mg
リン
392
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
99
mg
リン
392
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
A酢2.5 g
