カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
103.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
113
mg
リン
435
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
103.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
113
mg
リン
435
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
