鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/3本 (50 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩1.1 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
