鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
セロリの洋風きんぴらエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
455
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
455
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
