かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
99
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
A 粒マスタード1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
