ミラノ風仔羊のカツレツ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
ミラノ風仔羊のカツレツエネルギー228 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
87
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
87
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
A レモン汁1.0 g
-
ルッコラ10 g
-
ミニトマト(1/4)2個 (20 g)
-
ラディッシュ(スライス)1/2個 (6.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
仔羊(ロース)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A はちみつ2.5 g
