カジキとアボカドのヘルシーマヨソース + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
カジキとアボカドのヘルシーマヨソースエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
96
mg
リン
529
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
96
mg
リン
529
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かじき75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ12.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ11.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
