ポテトサラダでエッグスラット + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
グリーンアスパラとパプリカのピクルスエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポテトサラダでエッグスラットエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
411
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
411
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
