鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
73
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁4.5 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
