納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもときゅうりのたらマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
175
mg
リン
552
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
175
mg
リン
552
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
長いも44 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/6腹 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
