かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
109
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
109
mg
リン
452
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油9.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
