電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
110.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
105
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
110.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
105
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
560
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
